健椎版水浪拳36式初习体悟

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健椎版水浪拳36式初习体悟

 

2025年5月5日夏至，肖力行老师创编健椎版水浪拳36式宣告诞生，这是肖师截断众流，移风易俗，与时俱进地创编的第二个水浪拳版本。至今记得2018年6月26日，我跟随肖师学拳第七年，肖师为传承之需创编水浪拳演示版“密州出猎”，开以拳合词之先河，突显水浪拳文武双修之境界。

第二个七年，肖师为“旧雨新知”文旅集团董事长严家骏脊椎旧疾疗愈之需，创编了健椎版36式，首开内家拳却病之良方，突显水浪拳健身之功效。

肖力行老师把我也列为健椎版水浪拳36式创编之一，其实我能力相差甚远，能在旁学习已是万幸，谈何创编，实乃肖师为提携后辈。我受之惶恐，更觉师恩难报，唯有刻苦精进。

可能是功夫上去的原因，七年前我看国燕师姐的视频，初练1分多钟的“简化版”，练了不下百遍才将整套连贯地打下来。这次我看国燕师姐的视频初练6分种的健椎版36式，按拳名顺序打了十遍左右就基本能顺下来了。肖师说，你们练拳超过十年就能达到这样的功力，让我这段时间专练健椎版。体感来得很快，分三个阶段，我都记录下来了：

（一）第一阶段：腰胯合一

刚开始两天，感觉比之前练全套时，腰部的转动幅度明显加大。一开始有些吃力，三、四天适应后，感觉每一式打到位由惯性带出下一式，而无需去考虑诸如：蓄势、欲左先右、欲上先下等过渡动作，腰胯一体，从而周身一体。皆因动作设计之精巧，招式与招式之间得以自然而然地无缝衔接。

（二）第二阶段：虚领顶颈

五、六天后，步伐走熟，腰胯已不用去想了，感觉强烈的是在肩颈部，特别明显地感觉到肩胛骨的转动，肩的开合。以意导气，上通颈部达百会穴，下通脊背抵会阴穴。出拳发劲的同时，虚领顶颈急刹，手往前，颈后靠，前领虚，后颈实，形成对拔。甚感肖力行老师匡正“虚领顶劲”应为“虚领顶颈”之真实不虚。

（三）第三阶段：脊椎如弓

习练约十天后，先是整个背部的开合体感明显，接着感受到的是与身体躯干相连的两肩、两胯的筋的伸缩，在开合的过程中，就像拉手风琴时一层一层的风箱运动，虽微妙却切实。此时，再把意识放到背部，感受到的是脊椎如弓般富有弹性，随着身体的开合张弓放箭，牵动手脚齐起齐落，齐收齐放。

一个动作打顺了，上述感受不期而遇。有时则总感觉不得劲，便要修正动作，看看手脚哪里没落位，或是鼓努为力，或是过犹不及，总之自碍通规。

习练近一个月，如果用一个词语来总结最明显的体感，大概就是“弹性”，经以意导气，疏通经络，使肩颈和腰胯肌肉群得到充分的锻炼，进而激活脊椎的弹性，再由脊椎的弹力通透到遍身皆弹力，从而达到一动无有不动。专气至柔，能婴儿乎，日习健椎版水浪拳36式，让我有此体悟，亦对水浪拳“健”身心之效有了更切实的感知。

 肖力行老师创编的“密州出猎”演示版已享有盛名，赢得一些名家纷纷效仿。此次创编健椎版水浪拳36式则专门针对现代人肩颈、腰肌、脊椎的通病对症下药，将水浪拳首重健身之功效造福世人，功德无量。

 

                       晓舟 2025年5月30日