华政长宁教学点暑期班凌氏水浪拳+十大形

----第二课学习笔记及晓舟老师点评后复盘

20270705贾希凌

周日上午9-11点华政长宁校区，我们两组学员继续一起集中学习。暑期班孙老师、朱老师与贾希凌参加；新学员还有上海体育学院原院长俞老师祖孙三代及叶式太极拳创始人叶大密老师的孙女。

一、水浪拳动作要领修正

修正了第一次学习后练习中的许多模糊点和错误。修正要领如下：

1. 停车问路：在贴纱垂帘后指尖至与肩平后两臂划开，左右手同时到位，定势是左手朝前，右手手心朝上放在胯部，两手相对。

2. 扭转乾坤：手臂整体性要求：应将肘腕指作为一个整体（棍子）转动，而非仅转动手腕，禁止折腕！！两手劳宫穴相对，由外向内旋转小球，确保动作的圆润与连贯。

3. 一个平面：晓舟老师演示从右挥掌到左挥掌的一套动作的整个运动轨迹是保持在同一个平面上，这是检验动作是否打顺的关键标准。右探掌时重心移向右腿，尽量向远方探，右面手臂下落时需保持控制力，直至小腹前才可卸力放松。

4. 左转后后坐，双手上下平行于地面，此时手脚要合！看孙老师的视频学到重心不要太低才行。

5. 随波逐流的重心移动：动作过程中重心需在前后脚之间移动，后撤时重心落于右脚，前打时重心移至左脚。前打形成弓步时，后腿必须伸直，以胯部力量顶起，保持身体的稳定与发力。

二、十大形之踩步身法与节奏控制

1.预备式：轻步站

纠正了上次练习的错误站姿。起势时左右脚分站一条直线两侧，确立左脚脚跟落地、脚尖轻抬的预备状态，以便随时踢击对方腿部。

2. 分解动作2: 前脚踮步脚后跟要离开地面。

3. 分解动作3: 弓步，前手小臂垂直地面；前手手腕翻转，手呈佛手状；后手虎口架住前肘，四指并拢向前前指。

手与脚合：强调手掌位置需与脚的位置相合，确保身体结构的整体协调。

4.分解动作1& 重心高度与视线

屈膝高度恒定：分解动作1首次弓步距离要大一些，确定重心高度。此后整个过程重心必须保持不变，动作2收回来时仍需保持屈膝状态，严禁直立。

在收招回位时，眼睛需正视前方（敌人方向），保持警觉。

三、自己的练习重点：手与脚合；踩步重心高度；小臂垂直地面，前手“佛手”状。感谢晓舟老师教导并提供图片❤❤❤

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