作者：马穆香
发表时间：2025/12/20 10:33:20

             2025.12.14 周日练拳小记  

                                ————马穆香

        又是一个暖阳高照的早晨，我们九位学员与周老师和悟君助教相约明远楼大厅。这周我们复习了水浪拳、十大形，学习了十大形新的一记——燕子抄水。

        印象比较深的水浪拳最新一记：鸿雁双飞。丁八步是基本功，膝盖与脚尖指向同一方向。同时还要注意手脚的协调，手臂微曲，同样与脚尖指向同一方向，做到“手与脚合”。为了让我们更深刻地理解这一记拳，周老师描述了一个非常形象的情景：傍晚十分，一对大雁夫妇捕食归来，惬意地在空中双飞。我们伸展的手臂模仿的就是大雁的双翅，因此要放松，肩不能耸起，要沉。

         复习十大形跟步踩步时，老师特别表扬了罗康扬帆同学，虽然跟步时123的分解步骤要连起来打的，但扬帆同学最后3出去的那一下，出脚明显更有力，且略微停顿，因此一套下来显得有节奏，有调理。这是我此前未曾关注的地方，受益匪浅。

        本学期最后一次周日练习圆满结束，期待下学期再和大家一起练拳～

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作者：马穆香
发表时间：2025/12/20 10:38:27

学拳小记2025.12.14

马琴

        依稀记得周日训练时外面空地有风，所以我们几位学员与周老师、悟君助教在明远楼大厅开启了我们的最后一次集训。那次的练习充实又有收获，既复习了水浪拳和十大形的招式，还学习了十大形的新一记——燕子抄水，对于这一记的打法我始终不得要领，在今天录制视频中我仔细的观察了马穆香同学的打法，然后发现了我需要往下抄时两腿间应该分开较大的距离，起来时需用后脚发力，换手时不是直接放下而是绕半圆，发现问题就要解决问题，我记住了正确的打法，也期望下次自己也可以打出。

        不知不觉中本学期最后一次周日练拳已经落下帷幕，现在回想起打拳时的细节，充满了开心与收货，在拳艺学习中的每一记拳都有它的意义，每一位老师的倾心教导，每一位同学对于拳艺的热情，都感染着我们，推动着我们共同进步。随着时间的推移，那些曾经看似很困难的拳法逐渐变得得心应手，拳艺在日复一日的坚持中不断精进。而在这过程中收获的不仅仅是对于拳的掌握，更是强健身心，以及结交了一群志同道合的朋友的欣喜。这让我对未来拳艺学习充满动力与期待，盼着下学期我们携手共同进步！

作者：马穆香
发表时间：2025/12/20 10:40:03

2025.12.14学拳小记

————李晨希

周日练习的时候只道是平常，写小记的时候才恍然这学期已然走进尾声。听着老师介绍每个动作的要领，自己领悟、打出，再到被纠正、练习。那是一个阳光明媚而又平常的上午。

今天在拍作业打水浪拳的时候，发现自己，不知不觉间，可以慢慢凭着肌肉记忆，随着感觉打出这短短一小套拳了。贴纱垂帘、拨云见日再到最近学到的张弓搭箭，这几个动作将我带回了与水浪拳的初遇——作为新生所学的《江城子·密州出猎》。但那时的心境与此时又非常不同了。回想起第一次写小记的时候，那时候想起打拳，就觉得像跳舞一样学着样子，心里觉得有趣，但是浮于表面的。而今内家拳带着十大形的刚劲与水浪拳的浑厚逐渐走进了我的心里。周日练拳的时候周老师说我打拳有拳的味道，听到的时候我心里很高兴。一学期的练习在一招一式中留下了痕迹。

最幸运的是与咱们周日小组的缘分，一群热爱的人能够有这样一个机会一起练习，互相学习、纠错......这些日子我学会了“学问思辨行”的学习要义、领略了小许、会长、斯拉吉丁还有马琴十大形的干脆有力，佩服洁芳带伤训练的不懈精神，惊叹成燕同学的观察和提问的能力，会被扬帆的活力感染，看思彤打水浪拳也是一种享受，和江铃接触的较少，但是去晨练的时候总能遇到她，很有毅力。

无论是线下练习还是线上学习，都要感谢周老师、黄教练和悟君助教的辛苦准备和教导。每次的作业点评、线上互评环节无一不展示出老师们的用心投入，效果也确实很棒！非常幸运能够遇见凌氏拳艺，遇见老师们。

最后，回首这段时间，很高兴能遇到这样一群鲜活而真诚的老师和同学们，陪我一同用汗水书写这一路奇妙的经历。非常期待寒假的团拜和大家在各自家乡的线上课！这真的是一个很温暖和富有凝聚力的活动！短短一学期已然受益匪浅，我已经想象到大家未来充满活力与热忱的三年半了！

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作者：马穆香
发表时间：2025/12/20 10:47:15

2025年12月14日学拳小记                       --陶成燕

        我们已然踏入本学期的尾声，回望运动会的精彩，晨练的坚持，周日课程的勤奋，每一幕都是我们学拳最好的证明。从踩步的“跌跌撞撞”到水浪拳招式的流畅以及感悟到拳内所蕴含的刚劲与奥妙，都是我们的收获。

        十大型的“燕子抄水”，让我明白其内涵为内有劲力，这记拳我还需要常练习，才能体会到身法招式的衔接顺畅，每个动作都有其章法和用意。

  对于水浪拳，我更多的充实，它其中的每招每式让我丹田中的“气”游走。对于我的“丁八步”，我会继续勤加练习。在各位同学的陪伴下，我学习到的更多，许同学打出的十大形干脆利落，劲力刚猛却不拙笨，让我见识到招式融会贯通后的精妙，每日晨练更让我懂得，练拳不仅是练招式，更是坚韧我们的意志。同学们一起交流，互相纠错、彼此借鉴，，让我十大形的学习之路少了枯燥，多了热闹。

最重要的是周老师的细致点拨、黄教练的专业指导、悟君助教的耐心协助，让我们在拳艺的学习中少走了许多弯路。从动作规范到劲力运用，从节奏把控到心意相合，老师们的每一次讲解，都让我们对十大形的认知更深一层。

学期虽止，热爱未歇。凌氏拳艺的学习之路道阻且长，但这一学期的收获，已然成为我继续前行的底气。期待寒假团拜与线上课程，更盼着下学期与师友们一同，继续探寻内家拳的奥义。

作者：马穆香
发表时间：2025/12/20 19:01:34

                         拳韵流光：凌氏拳艺周日课结课记

                                                                                                        ——胡洁芳

时光飞逝，转眼间我们凌氏拳艺周日课程已悄然步入尾声。从最初为运动会汇演任务初识凌氏拳艺的懵懂，到主动加入社团、沉下心来深入研习的热忱；从基本功踩步时的踉跄不稳，到如今能将燕子抄水的仆步抄撩、水浪拳“鸿雁双飞”的舒展灵动打得初具雏形。这段时光里，每一次弓步沉腰的蓄力，每一回掌风起落的调整，都见证着我们在一招一式中的成长与进步。

在上周日的收官训练课上，我们完成了最后一轮系统教学与巩固练习。课堂上，大家潜心研习燕子抄水的招式精髓，体会仆步俯身时的沉劲与抄撩换势的巧劲；同时复盘复习了水浪拳套路与踩步基本功，在一遍遍的拆解与连贯中打磨细节。不求速成，但求稳扎稳打，让每一个招式都落到实处，在反复锤炼中不断充实拳艺根基，为这段课程画上圆满的句点。

在燕子抄水一式中，主要突出“抄”（自下而上弧线） 与“撩”（由后向前挑击） 二劲，快沉快起的劲力。但在研习过程中，我却总难拿捏“快起”的窍要，起身时总显得滞涩拖沓，难以衔接后续招式。细究根源，还是后腿发力存在明显短板——发力时未能以腰胯为轴带动后腿肌群协同做功，要么是后腿深蹲蓄力不足，起身时后劲匮乏；要么是蹬地发力的瞬间过于僵硬，无法将沉劲转化为向上的弹抖之力，致使整个招式的“快沉快起”节奏被打乱，少了燕子掠水时那般灵动迅捷的韵味。因此我反省自己在练习中需格外注意三点：起身前沉胯蓄力，让后腿深蹲时臀部后坐而非膝盖前倾；快起瞬间以腰胯为轴，带动后腿脚跟蹬地发力；同时让抄撩动作与起身节奏同步，避免俯身过久导致重心滞沉。

        同时，水浪拳中的“鸿雁双飞”一式也值得重视，我了解到，这一招需要起势衔接，即承上式，双掌撤回腹前下按，扣左足、活右足，右转坐胯成丁八步，重心后沉，双掌腹前分开、掌心向内，吸气蓄力，需要注意的是肩松胸展、敛臀塌腰，转体不弯腰，保持脊柱延展；丁八步重心后沉，跟步轻盈不笨重。这可以改善肩背柔韧、腰胯灵活，促进气血循环，强化核心与下肢力量。

        此次凌氏拳艺训练让我收获良多。课上，佳怡老师的一对一精准指点，总能一针见血地帮我们揪出动作上的盲点与疏漏，那些自己反复练习都未曾察觉的细节偏差，在老师的点拨下豁然开朗；悟君老师则全程细致观察着我们的一招一式，不仅在训练间隙及时上前指正发力误区、调整身形姿态，还默默用镜头记录下我们挥汗练习的珍贵瞬间，定格每一个成长的印记；而线上，黄腾达老师更是耐心十足，对着我们提交的每一份视频作业逐帧审阅、一一点评，就连细微的步型高低、掌法角度都不放过。我们可以自豪地说，我们是拥有最关切、最亲密互动的老师团队的社团！正是因为有这些可爱可敬的老师们倾囊相授、悉心陪伴，我们才能在拳艺之路上稳步前行，不断成长进步。