试论“缩腹”

10月22日虹桥花园拳课，看肖力行老师指导晓舟十大形的收势。老师说，你的收势跳不起来，因为你把腹部往前挺出去了。你要把腹部缩起来，含住，丹田收紧往上跳，才能跳起来。晓舟照做，马上可以跳得起来，落下来也有势了，整个收势的动作水平有了明显的提高。立竿见影。

我也体会了一下收势，丹田要收紧，人才能往上。收了越紧，跳了越高。

回顾一下水浪拳，感觉缩腹收丹田是贯穿始终的。起势刚站好时丹田是松着的，一启动，手指一伸，丹田就收起来了。然后全套拳一直到收势，人全身放松下来，丹田才松下来。行拳的全过程都是收着丹田的，只不过收紧的程度有所不同，根据拳名的要求、拳的走势而变化。

我感觉缩腹比较多丹田收得比较紧的：

高山流水 ：手臂要尽量举高，腿独立要立稳，类似的还有熏风扫叶，风卷残云等

五云捧日：双手抱大球过头顶转一圈，腰背、手臂需要很大的力量才能把球抱稳，

乌龙摆尾: 需要快速摆动身体和手臂，既要速度又要力量，类似的还有声东击西、川流不息等，

云横雪拥后转身接无用之用，手臂张开270度大转身，需要稳定和平衡，类似的还有鸿雁双飞后转身接托天盖地等，

这些地方，丹田收得紧，拳势才能打出来。对于一些立定不动的拳，丹田的收紧幅度可以小些，比如贴纱垂帘、停车问路、童儿送书。走马观花要打出闲庭信步的潇洒来，丹田也不需要收了那么紧。

试着总结一下，那就是对高度、速度、力量、平衡有比较高的要求的拳，丹田就要收得更紧一点。而且这些要求往往不是独一的要求，而是相互配合要同时实现几项。上面几例莫不如此，那就更加需要收紧丹田。

十大形的收势更为典型，高度、速度、力量、平衡，全都需要，收紧丹田势在必行。丹田能否收紧、能收紧多长时间，决定了跳起的高度、滞空的时间。老师的收势，跳了很高，在空中还有停留，落地下来，气势逼人，夺人心魄。虽然老师已经74岁了，打收势目前还是无人能及。如果有合适的仪器，应该可以测出老师的丹田收缩力是一个惊人的数值。MBA的顶级篮球运动员在空中也有明显的滞空时间，甚至可以转身，这都是他们的丹田力量强大，收了很紧。

同一拳，打法不同的时候，丹田收紧程度也不同。比如步罡踏斗，走得快的时候，丹田就要多收紧一些，走得慢的时候，丹田相对可以少收紧一些。全套拳来讲，水浪拳快打就比水浪拳慢打，丹田收紧幅度要大。因为不把丹田收了很紧，速度提不到很快。

丹田收紧，不仅仅是拳势向上、向前时需要，拳势向下时候也需要，比如穷幽极海、燕子衔泥、平沙落雁，虽然气是向下走的，但是丹田也是收着的，并没有松掉，如果松掉了，起身时就起不来，或者要二起、三起才能起来。

无用之用一，气沉丹田。无用之用二，气先沉丹田，再升起，再下降，再升起，这里是气在鼓荡。但不论是气沉丹田还是气宜鼓荡，丹田都是收着的。

所以，我的理解，丹田是全身动作的发动机，所有动作的原动力都来自丹田，丹田收紧，就进入往外输送力量的状态。如果丹田放松，那就是发动机休息，所有的动作都做不好了。

再多想一下，收紧丹田与武术界常说的意守丹田、气沉丹田，三种说法的区别与联系是什么？

收紧丹田，是一种肌肉控制动作，把腹部收紧缩小，目的是为了增加力度，获得更快的速度，更大的力量，更高的高度。在运动中广泛使用，比如打内家拳、打篮球、跳水等等，大量的动作需要收紧丹田。

意守丹田，是一种意念的控制，把意念集中在丹田区域，目的是锻炼注意力，保持专注和内敛。在站桩、打坐这些活动时有用。

气沉丹田，是一种能量流动方向的控制，把气息沉淀到丹田区域，使内气饱满，目的是养生。也是在站桩、静坐时用。

内家拳讲究意到气到，功夫够了的话，如果意守丹田，气也应该到了丹田。先有意到丹田，才有气沉在丹田。所以，气沉丹田的时候，肯定是意守丹田的。但反之未必成立，若功夫不够，意守丹田很久，也未必调得动气往丹田去。

回到水浪拳，跟老师学打拳，老师从来没要求过我们去控制丹田，只是让我们跟着打，按部就班地打，自然而然，就会体会到收紧丹田的必要和好处。今天回过头看自己打的拳，并不知道是何年何月开始收紧了丹田。于不知不觉中达到了打拳的第一层次——外形带动内因。现在，对丹田区域有了比较明确的意识，老师开始给我们讲控制丹田，肩催肘，肘催手等。我想肩催肘的原点，应该还是丹田。后面的学练，想必老师会更多地讲到内在的东西，带领我们进入拳艺的高级层次——因因带动外因，该为期不远了吧。

晓希

2023-11-12