缙云山练拳小记

2021年11月09日下午14:00至15:00

2021年11月10日上午7:00至7:30

眼下进入了秋冬，疫情又有了些许反弹，许多旅行的计划都因疫情被暂时搁置了起来。因学习许久没出门的我接到了晓舟教练的电话：“明天出差，重庆开庭”。当地对外省市需要核酸证明，我连夜找了一家24小时核酸检测机构做好核酸检测，晓舟教练还嘱咐我带上隔离的衣物，有备无患，为这次疫情下的出差做好充足的准备。

第二天下了飞机，我们就直奔目的地，一路上人烟稀少，缺乏生气，感觉现实中的重庆跟我之前在网上了解到的相差甚远，这或许就是疫情对于一个城市带来的冲击。下午，在酒店过完第二天开庭的卷宗材料后，我们去酒店背后的那座山里逛逛，找地方练拳。酒店离山很近，不一会儿就来到了山脚下，见一块牌匾写着“缙云山健康步道”。事后才知道这缙云山就是李商隐诗中描述过的“何当共剪西窗烛，却话巴山夜雨时”中的巴山，因山间常年云雾缭绕，色赤如霞，似雾非烟，磅礴郁积，加之古人称“赤多白少为缙”，故名缙云山，晓舟教练说，如果小凌老师在这边的话，游山肯定会很有意思。下次有幸一定要请小凌老师出来玩。

我两一口气走完健康步道，正觉得自己大腿有点开始酸疼，见晓舟教练身轻如燕，我还是感叹自己缺乏锻炼。找了个休息平台开始打拳，晓舟教练带着我把上半套全部复习了一遍，温故知新。

在本次的复习过程中，晓舟教练给我纠正了几个动作，具体路径如下：

1、贴纱垂帘与停车问路之间，有一个右手往上提的动作，这个动作需要肩膀放松，自然下垂，以肩带臂，自然抬起，不需要往下有一个掏的感觉。晓舟教练说，类似的问题常常会出现在离开老师一段时间自己练，打着打着就有多余的动作出现，尤其是初学者。因此，小凌老师一直给我们强调拳要打得干净，没有的动作千万不要自己加，搞不清楚的就来问，错误的功也是功。

2. 注坔贯月前有一个往下坐的动作，此时重心靠后，并且手不能放的太低，注意如果是在实战中的击打位置。

3.   荷叶承露，这个动作双手放下时，需注意指尖还是朝外，并在举过头顶时注意两中指相对。

4.  迎来送往，首先弓步要送出去，其次手往回收的时候要保持基本持平，不是画圆的状态。

5.   摘星换斗，这个动作同样后脚弓步要先出去，再送手，并且整个动作中要始终保持下蹲，只改变左右脚的重心位置

6.   张弓搭箭，这个动作需要注意还是打180度，起始位置的正后方，并且在转身后，右脚要挪一步

在这次的练习中，有些细节地方我也觉得比之前打拳时要顺畅很多，自己能感受得到自己做动作没有那么生硬了，相较之能够更加自如。尤其，晓舟教练帮我纠正无用之用时，讲到不可挺胸翘臀，后腰不要凹进去，并做了示范，脊椎挺拔，给我留下了深刻的印象。晓舟教练说练内家拳对脊椎很有好处，尤其对女性的孕育，减轻生产的痛苦，恢复得也很快。

本次，晓舟教练一如既往地给我拍了照片，方便之后的对照练习。在缙云山拍了一记五圣朝天，还真有点拳中的意境。

第二日用早餐前，晓舟教练早锻炼后又带上我打了两遍上半套水浪拳，神清气爽。上午事情办完后，我们直接赶往机场顺利抵沪。年底工作较忙，这次没时间游玩，有机会想请老师一起再来。

                         Vicky 11.23

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